Exercices

Débutant

S1-01 Planche frontale sur coudes

Débutant

S1-02 Planche frontale sur mains

Inter.

S1-03 Planche latérale coude droit

Inter.

S1-04 Planche latérale coude gauche

Inter.

S1-05 Planche haute pieds sur swiss ball

Inter.

S1-06 Hollow body hold

Inter.

S1-07 Superman / extension dorsale

Avancé

S1-08 L-sit au sol

Avancé

S1-09 L-sit aux barres paralleles

Débutant

S1-10 Dead bug

Débutant

S2-01 Mountain climbers

Inter.

S2-02 Mountain climbers avec medecine-ball

Inter.

S2-03 Planche avec shoulder taps

Débutant

S2-04 Bird dog

Inter.

S2-05 Bear crawl

Inter.

S2-06 Crunch classique

Inter.

S2-07 Crunch croise

Inter.

S2-08 Bicycle crunch

Inter.

S2-09 Releve de jambes au sol

Inter.

S2-10 Releve de jambes suspendu barre fixe

Inter.

S2-11 V-ups / v-sit

Inter.

S2-12 Russian twists avec medecine-ball

Inter.

S2-13 Pallof press avec elastique

Inter.

S2-14 Ab wheel rollout

Inter.

S2-15 Planche latérale avec rotation

Inter.

S3-01 Pompes classiques

Inter.

S3-02 Pompes diamant

Inter.

S3-03 Pompes déclinées (pieds surélevés)

Inter.

S3-04 Pompes inclinées (mains surélevées)

Inter.

S3-05 Pompes avec rotation

Inter.

S3-06 Dips aux barres paralleles

Inter.

S3-07 Tractions pronation

Inter.

S3-08 Tractions supination

Inter.

S3-09 Tractions prise neutre

Inter.

S3-10 Developpe halteres couche sur banc

Inter.

S3-11 Developpe halteres incline

Inter.

S3-12 Rowing haltere un bras

Inter.

S3-13 Rowing halteres penche

Inter.

S3-14 Elevations latérales halteres

Inter.

S3-15 Elevations frontales halteres

Inter.

S3-16 Curl biceps halteres debout

Inter.

S3-17 Curl biceps marteau

Inter.

S3-18 Extension triceps overhead haltere

Inter.

S3-19 Kickback triceps haltere

Inter.

S3-20 Face pulls elastique

Inter.

S4-01 Squat classique au poids du corps

Inter.

S4-02 Goblet squat avec kettlebell

Inter.

S4-03 Squat bulgare (split squat arriere)

Inter.

S4-04 Fentes avant marchees

Inter.

S4-05 Fentes arriere

Inter.

S4-06 Fentes latérales

Inter.

S4-07 Souleve de terre roumain halteres

Inter.

S4-08 Hip thrust au sol

Inter.

S4-09 Hip thrust sur banc avec charge

Inter.

S4-10 Glute bridge

Inter.

S4-11 Step-ups sur caisson

Inter.

S4-12 Pistol squat

Inter.

S4-13 Nordic curls a l'espalier

Inter.

S4-14 Mollets debout

Inter.

S4-15 Jump squats

Avancé

S5-01 Burpees complets (full burpees)

Inter.

S5-02 Burpees sans pompe

Inter.

S5-03 Demi-burpees (half burpees)

Inter.

S5-04 Thrusters (squat + developpe)

Inter.

S5-05 Kettlebell swing

Avancé

S5-06 Turkish get-up (releve turc)

Inter.

S5-07 Soulevé de terre roumain haltères

Inter.

S5-08 Wall balls (lancers muraux)

Inter.

S5-09 Farmers walk (marche du fermier)

Inter.

S5-10 Box jumps (sauts sur caisson)

Débutant

S6-01 Psoas fente basse

Débutant

S6-02 Ischios jambe tendue

Débutant

S6-03 Ouverture pectoraux au mur

Débutant

S6-04 Dos rond au sol

Débutant

S6-05 Quadriceps debout

Débutant

S6-06 Papillon

Débutant

S6-07 Figure 4 au sol

Débutant

S6-08 Épaule bras croisé

Débutant

S6-09 Mollets au mur

Débutant

S6-10 Posture de l'enfant

Débutant

S7-01 Tirage vertical à la lat machine

Débutant

S7-02 Rowing à la poulie basse

Débutant

S7-03 Papillon (butterfly) au pec deck

Inter.

S7-04 Curl au pupitre (banc Larry Scott)

Débutant

S7-05 Extension triceps à la poulie haute avec corde

Débutant

S7-06 Curl biceps à la poulie basse

Débutant

S7-07 Presse à cuisses (leg press)

Débutant

S7-08 Leg curl (flexion de jambe)

Débutant

S7-09 Leg extension (extension de jambe)

Inter.

S7-10 Relevé de jambes à la chaise romaine

Avancé

S7-11 Squat arrière en cage (back squat)

Débutant

S7-12 Développé épaules à la machine

Avancé

S7-13 Développé couché au banc avec barre

Avancé

S7-14 Soulevé de terre (deadlift)