Pompes avec rotation

Exercices

Pompes avec rotation

S3-04S3-05S3-06
Tapis de sol
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
6-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
PectorauxDeltoïdeOblique externeDentelé antérieur (Grand dentelé)
PectorauxÉpaulesAbdominaux
Appuyer pour explorer

Pompes avec rotation du buste pour solliciter les obliques et dentelés.

Exécution

1

Rotation complete du tronc a

2

bras forme ligne verticale parfaite

3

équilibre et contrôle

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Exercices complémentaires

AntagonisteRowing à la poulie basse
AntagonisteRowing halteres penche
AntagonisteTirage vertical à la lat machine
AntagonisteTractions pronation

Autres exercices de cette séance

S3-16Curl biceps halteres debout
S3-17Curl biceps marteau
S3-10Developpe halteres couche sur banc
S3-11Developpe halteres incline
S3-06Dips aux barres paralleles
S3-15Elevations frontales halteres
Logo Tazieff EPSTazieff'EPS