Developpe halteres couche sur banc

Exercices

Developpe halteres couche sur banc

S3-09S3-10S3-11

Banc platHaltères

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Pectoraux Deltoïde Triceps brachial

PectorauxÉpaulesBras

Appuyer pour explorer

Développé couché aux haltères pour les pectoraux et triceps.

Exécution

Omoplates serrees contre le banc

pieds au sol

trajectoire legerement convergente

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Méthodes compatibles

APS (Antagonist Paired Set)

Charge Constante

Méthode Bulgare

Double Progression

Méthode Pyramidale

Super Set

Drop Set

Stato-Dynamique

Défi Centurion

1/2 Pyramide Force

Rest Pause

Pré-Activation

1/2 Pyramide

Exercices complémentaires

AntagonisteRowing à la poulie basse

AntagonisteTirage vertical à la lat machine

AntagonisteTractions pronation

AntagonisteRowing haltere un bras

Autres exercices de cette séance

S3-16Curl biceps halteres debout

S3-17Curl biceps marteau

S3-11Developpe halteres incline

S3-06Dips aux barres paralleles

S3-15Elevations frontales halteres

S3-14Elevations latérales halteres