Rowing haltere un bras

Exercices

Rowing haltere un bras

S3-11S3-12S3-13
Banc platHaltères
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Grand dorsalTrapèzeRhomboïdeBiceps brachial
DorsauxBras
Appuyer pour explorer

Rowing unilatéral pour le grand dorsal et les rhomboïdes.

Exécution

1

Dos plat imperatif

2

tirer le coude vers l'arriere (pas vers le haut)

3

serrer l'omoplate en fin de mouvement

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Méthodes compatibles

APS (Antagonist Paired Set)

Gain de volume
Endurance
2/5
Hypertrophie
5/5
Force
4/5
Puissance
3/5

Exercices complémentaires

AntagonisteDéveloppé couché au banc avec barre
AntagonisteDeveloppe halteres couche sur banc
AntagonistePompes classiques
AntagonisteBurpees complets (full burpees)

Autres exercices de cette séance

S3-16Curl biceps halteres debout
S3-17Curl biceps marteau
S3-10Developpe halteres couche sur banc
S3-11Developpe halteres incline
S3-06Dips aux barres paralleles
S3-15Elevations frontales halteres
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