Avancé
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
6-12 ou 20-40 s travail / 20-40 s
TIMER
REPOS
REPOS
PectorauxDeltoïdeTriceps brachialQuadriceps fémoralGrand glutéal (Grand fessier)Droit de l'abdomen (Grand droit)
PectorauxÉpaulesBrasAbdominauxCuissesFessiers
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Renforcer le corps entier et developper la capacite cardio par un enchainement squat-planche-pompe-saut.
Exécution
1
Position debout, descendre en squat et poser les mains au sol
2
Lancer les pieds en arriere en position de planche
3
Effectuer une pompe complete (poitrine pres du sol)
4
Ramener les pieds vers les mains et sauter verticalement bras au-dessus de la tete
Respiration
Expirer lors de la pompe et lors du saut. Inspirer lors de la descente en squat et du retour en planche.
