Kettlebell
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
4-6
Reps
10-20
Repos
45-75 s
🎯 Focus : Mouvement explosif. Charge recommandée : kettlebell 8-16 kg
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
DorsauxÉpaulesCuissesFessiers
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Developper la puissance de la chaine posterieure par un balancement explosif de kettlebell.
Exécution
1
Pieds largeur des epaules, kettlebell au sol devant soi
2
Saisir la kettlebell a deux mains, basculer les hanches en arriere (hinge)
3
Propulser la kettlebell vers l'avant par une extension explosive des hanches
4
Bras tendus, kettlebell monte a hauteur des epaules puis redescend entre les jambes
Respiration
Expirer puissamment lors de l'extension des hanches. Inspirer lors du retour de la kettlebell entre les jambes.
