Farmers walk (marche du fermier)

Exercices

Farmers walk (marche du fermier)

S5-08S5-09S5-10

Haltères

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Durée

20-40 m

Repos

60-90 s

🎯 Focus : Charge recommandée : haltères 10-20 kg

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Trapèze Avant-bras Droit de l'abdomen (Grand droit)Oblique externe Grand glutéal (Grand fessier)

DorsauxBrasAbdominauxFessiers

Appuyer pour explorer

Renforcer le gainage, la prehension et la stabilite du tronc par la marche en charge.

Exécution

Saisir un haltere dans chaque main, bras le long du corps

Epaules en arriere et basses, poitrine ouverte

Marcher a pas reguliers et controles sur la distance prevue

Gainage actif du tronc, posture droite en permanence

Respiration

Respiration reguliere et continue. Ne pas bloquer la respiration malgre la charge.

Autres exercices de cette séance

S5-10Box jumps (sauts sur caisson)

S5-01Burpees complets (full burpees)

S5-02Burpees sans pompe

S5-03Demi-burpees (half burpees)

S5-05Kettlebell swing

S5-07Soulevé de terre roumain haltères