Demi-burpees (half burpees)

Exercices

Demi-burpees (half burpees)

S5-02S5-03S5-04

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Quadriceps fémoral Grand glutéal (Grand fessier)Droit de l'abdomen (Grand droit)

AbdominauxCuissesFessiers

Appuyer pour explorer

Variante simplifiee du burpee sans pompe ni saut, centree sur le travail des jambes et du gainage.

Exécution

Position debout, descendre en squat et poser les mains au sol

Lancer les pieds en arriere en position de planche

Ramener immediatement les pieds vers les mains

Se relever en position debout (sans saut)

Respiration

Expirer en lancant les pieds, inspirer au retour. Respiration reguliere et rythmee.

Autres exercices de cette séance

S5-10Box jumps (sauts sur caisson)

S5-01Burpees complets (full burpees)

S5-02Burpees sans pompe

S5-09Farmers walk (marche du fermier)

S5-05Kettlebell swing

S5-07Soulevé de terre roumain haltères