Pallof press avec elastique

Exercices

Pallof press avec elastique

S2-12S2-13S2-14
Élastique
Intermédiaire
Dosage recommandé
Séries
3-5
Reps
8-15
Repos
60-90 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Oblique externeTransverse de l'abdomenDroit de l'abdomen (Grand droit)Deltoïde
ÉpaulesAbdominaux
Appuyer pour explorer

Travail anti-rotation debout avec élastique pour le transverse et les obliques.

Exécution

1

Resister activement a la traction latérale

2

bras completement tendus devant

3

bassin stable

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Autres exercices de cette séance

S2-14Ab wheel rollout
S2-05Bear crawl
S2-08Bicycle crunch
S2-04Bird dog
S2-06Crunch classique
S2-07Crunch croise
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