Ouverture pectoraux au mur

Exercices

Ouverture pectoraux au mur

S6-02S6-03S6-04
Débutant
Dosage recommandé
Durée
2-3 séries
Repos
15-30 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
PectorauxBiceps brachial
PectorauxBras
Appuyer pour explorer

Étirer les pectoraux et le biceps en appui contre un mur.

Exécution

1

Bras à hauteur d'épaule, main et avant-bras contre le mur

2

Tourner lentement le buste du côté opposé au bras

3

Épaule basse, ne pas cambrer le dos

4

Maintenir la position sans forcer

Respiration

Lente et profonde. Amplifier la rotation à chaque expiration.

Exercices complémentaires

AntagonisteRowing à la poulie basse
AntagonisteRowing halteres penche
AntagonisteTirage vertical à la lat machine
AntagonisteTractions pronation

Autres exercices de cette séance

S6-04Dos rond au sol
S6-08Épaule bras croisé
S6-07Figure 4 au sol
S6-02Ischios jambe tendue
S6-09Mollets au mur
S6-06Papillon
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