Mollets au mur

Débutant

Dosage recommandé

Durée

2-3 séries

Repos

15-30 s

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

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Étirer les mollets en appui contre un mur, jambe arrière tendue.

Exécution

Mains contre le mur, une jambe en avant fléchie, l'autre en arrière tendue

Talon arrière au sol, genou arrière tendu

Avancer le bassin vers le mur pour augmenter l'étirement

Maintenir la position sans rebondir

Lente et régulière. Relâcher le mollet à chaque expiration.