Dos rond au sol

Exercices

Dos rond au sol

S6-03S6-04S6-05
Tapis de sol
Débutant
Dosage recommandé
Durée
2-3 séries
Repos
15-30 s
Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes
TIMER
REPOS
15s
30s
45s
1:00
1:30
2:00
2:30
3:00
3:30
4:00
4:30
5:00
Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)Lombaires
Dorsaux
Appuyer pour explorer

Étirer les dorsaux et les lombaires en position recroquevillée au sol.

Exécution

1

Allongé sur le dos, ramener les genoux vers la poitrine

2

Entourer les genoux avec les bras

3

Tête relâchée, épaules détendues

4

Maintenir la position en respirant calmement

Respiration

Lente et profonde. Relâcher les épaules et le dos à chaque expiration.

Autres exercices de cette séance

S6-08Épaule bras croisé
S6-07Figure 4 au sol
S6-02Ischios jambe tendue
S6-09Mollets au mur
S6-03Ouverture pectoraux au mur
S6-06Papillon
Logo Tazieff EPSTazieff'EPS