Quadriceps debout

Débutant

Dosage recommandé

Durée

2-3 séries

Repos

15-30 s

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Cuisses

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Étirer le quadriceps en ramenant le talon vers la fesse, debout.

Exécution

Debout sur une jambe, attraper le pied opposé derrière soi

Genoux collés, bassin neutre (ne pas cambrer)

Tirer doucement le talon vers la fesse

Maintenir la position sans basculer le bassin

Lente et régulière. Relâcher à chaque expiration.