Step-ups sur caisson

Exercices

Step-ups sur caisson

S4-10S4-11S4-12

Plinth

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Quadriceps fémoral Grand glutéal (Grand fessier)

CuissesFessiers

Appuyer pour explorer

Montée sur caisson pour les quadriceps, fessiers et équilibre.

Exécution

Pousser uniquement sur le talon de la jambe haute

buste droit

ne pas pousser avec le pied arriere

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Autres exercices de cette séance

S4-05Fentes arriere

S4-04Fentes avant marchees

S4-06Fentes latérales

S4-10Glute bridge

S4-02Goblet squat avec kettlebell

S4-08Hip thrust au sol

Step-ups sur caisson

Step-ups sur caisson

Exécution

Respiration

Conseils

Sécurité

Autres exercices de cette séance