Squat classique au poids du corps

Exercices

Squat classique au poids du corps

S4-01S4-02

Intermédiaire

Dosage recommandé

Séries

3-5

Reps

8-15

Repos

60-90 s

Adapte selon ta méthode et ton objectif → Méthodes

TIMER
REPOS

15s

30s

45s

1:00

1:30

2:00

2:30

3:00

3:30

4:00

4:30

5:00

Quadriceps fémoral Grand glutéal (Grand fessier)Érecteurs du rachis (Spinaux dorsaux)Adducteurs

DorsauxCuissesFessiers

Appuyer pour explorer

Squat au poids du corps, mouvement fondamental pour les quadriceps et fessiers.

Exécution

Genoux alignes avec les pieds

poids sur les talons

dos droit

Respiration

Régulière (pas d'apnée prolongée).

Méthodes compatibles

Charge Constante

Méthode Bulgare

Double Progression

Méthode Pyramidale

Super Set

Triple Tri-Set

Circuit Training

Stato-Dynamique

Défi Centurion

1/2 Pyramide Force

Rest Pause

EMOM (Every Minute On the Minute)

Pré-Activation

AMRAP (As Many Reps/Rounds As Possible)

1/2 Pyramide

Autres exercices de cette séance

S4-05Fentes arriere

S4-04Fentes avant marchees

S4-06Fentes latérales

S4-10Glute bridge

S4-02Goblet squat avec kettlebell

S4-08Hip thrust au sol