Presse à cuisses
DébutantDosage recommandé
Séries
3-5
Reps
10-20
Repos
60-90 s
🎯 Focus : (hypertrophie). 3-6 x 5-10 reps charge lourde Repos 2-3 min (force)
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
CuissesFessiersMollets
Appuyer pour explorer
Mouvement de poussée guidé pour le bas du corps. Alternative sécurisée au squat pour développer quadriceps et fessiers.
Exécution
1
Dos et tête plaqués contre le dossier
2
Pieds sur la plateforme, largeur des épaules, orteils vers l'extérieur
3
Déclencher le mécanisme de sécurité
4
Fléchir les genoux pour amener la plateforme vers soi (descente contrôlée)
5
Descendre jusqu'à 90° environ aux genoux
6
Pousser en appuyant sur les talons et l'avant du pied
7
Ne JAMAIS verrouiller les genoux en haut
Respiration
Inspirer en descendant, expirer en poussant.
