Swiss ballTapis de sol
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-5
Durée
20-60 s
Repos
30-60 s
🎯 Focus : Qualite de posture
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
ÉpaulesAbdominaux
Appuyer pour explorer
Gainage instable avec les pieds sur Swiss ball pour la proprioception.
Exécution
1
Controle de l'instabilité
2
engagement core maximal
3
micro-ajustements constants pour équilibre
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
