Tapis de sol
IntermédiaireDosage recommandé
Séries
3-5
Durée
20-60 s
Repos
30-60 s
🎯 Focus : Qualite de posture
Adapte selon ta méthode et ton objectif → MéthodesTIMER
REPOS
REPOS
Droit de l'abdomen (Grand droit)Transverse de l'abdomenIlio-psoas (Psoas-iliaque)Dentelé antérieur (Grand dentelé)
PectorauxAbdominauxCuisses
Appuyer pour explorer
Renforcer le grand droit en position creuse (hollow) au sol.
Exécution
1
Lombes IMPERATIVEMENT plaquees au sol
2
menton rentre
3
tension isometrique totale
Respiration
Régulière (pas d'apnée prolongée).
