Apprendre
Techniques d'entraînement
Pré-fatigue, drop-set, rest-pause et autres techniques avancées.
Dos
Courbures naturelles. Jamais arrondi sous charge.
Regard
Fixe, horizontal. Stabilise la colonne.
Appuis
Pieds largeur d'épaules, poids talon + avant-pied.
Genoux
Axe des pieds. Pas de valgus au squat.
Si le placement se dégrade, la charge est trop lourde. Diminue-la.
AmplitudeComplètePartielle
TrajectoireFluideÉlan
ExcentriqueLente 2-4sChute libre
SymétrieEffort égalCompensation
2-0-2Standard polyvalent2s montée · 0 pause · 2s descente
1-0-3Accent excentriqueHypertrophie — descente lente
2-2-2Stato-dynamiquePause isométrique — force
Inspirer
Excentrique (descente)
Expirer
Concentrique (effort)
Valsalva : Terminales uniquement, toujours avec pareur. Jamais sur plusieurs reps.
