Nutrition et hygiène de vie

S'entraîner en dehors du cours d'EPS

La leçon d'EPS de 2 h ne sera pas suffisante pour obtenir de réels résultats. 2 à 3 leçons par semaine sont conseillées durant une période de 4 à 6 mois.

Il sera également nécessaire d'avoir une activité physique d'au moins 40 min à intensité faible (vélo, natation, marche à pieds, jogging) ou une activité d'une durée courte (15 min) mais à intensité élevée (type crossfitness).

Bien manger pour bien progresser

Il est indispensable d'associer l'activité physique à une bonne hygiène alimentaire :

• Éviter les plats tout préparés, les produits sucrés, les fast foods, les boissons gazeuses sucrées, l'alcool.
• Manger des légumes à tous les repas, accompagnés ou non d'un petit bol de riz, de quinoa ou de sarrasin.
• Protéines : de la viande blanche (pour prendre de la masse sans prendre de gras), des œufs ou du poisson à chaque repas.
• Légumineuses : lentilles, pois cassés, pois chiches -- 2 fois par semaine.
• Fruits : 1 ou 2 fruits par jour.
• Oléagineux : des amandes, des noix, des noisettes -- une petite poignée au goûter.
• Assaisonnement : huile d'olive vierge, épices, herbes aromatiques. Ne salez pas trop.
• Produits laitiers : n'abusez pas des produits laitiers de vache.

Et de temps en temps, faites-vous plaisir !

Étirer les muscles sollicités

Après chaque séance, il sera nécessaire d'étirer le muscle sollicité pour aider celui-ci à récupérer. Étirez de manière passive entre 5 et 10 secondes pour relâcher les tensions.