Apprendre
Connaissances
Énergie, contraction, respiration et biomécanique.
LES 6 PARAMÈTRES
3×10
Séries × reps
70%
Intensité
60s
Récupération
40
Volume total
2-0-2
Rythme
1RM
Charge max
CHARGE / REPS
Charge lgre< 60 % 1RM · 15-20+ repsEndurance
Charge modre60-75 % 1RM · 8-15 repsVolume
Charge lourde> 80 % 1RM · 1-6 repsPuissance
LES 3 THÈMES
Répéter des efforts musculaires sur la durée.
Hypertrophie — augmenter le volume des fibres musculaires.
Force explosive — force max en un minimum de temps.
QUEL THÈME POUR TOI ?
